跑步也可以玩新把戏!你觉得跑步很无聊吗?你不妨试着像这样跑步。

2020-08-31 13:05:58  来源:大北之声
  

在大多数人看来,跑步是指我们穿上运动鞋,在操场上或公园里跑步。如果人们在跑步前仔细做作业,你会发现跑步也可以做新把戏!当你觉得跑步很无聊的时候,就试着像这样跑吧!

1.恢复运行

跑步一段时间后,你往往会感到疲劳,这是由于身体疲劳造成的。这时我们可以试着恢复跑步,即放慢速度,降低强度,和三五个朋友慢跑,聊天。

当然,虽然是恢复跑步,但也有一些事情我们应该注意,例如,我们不跑太长,10到20分钟,跑步应该轻快,可以聊天,但不会有呼吸困难。

2.间歇跑

间歇跑是一种比较剧烈的运动方式,也就是说,我们应该控制间歇时间,一般间歇时间应该更短,继续跑在身体尚未恢复的状态下,一般跑步距离不太长,通常用于短距离训练。

我们可以采用70-30模式,即快速跑70米,慢走30米,按照这种节奏跑,当然,快速跑并不意味着让每个人短跑,而是让速度变慢,这样心率就能达到我最大心率的80%左右。

3.变速跑

一般来说,我们跑步的速度是一致的,跑步的好处是我们很容易适应节奏,不觉得太累,但也有缺点,那就是我们会逐渐适应这种强度,导致运动效果下降。

所以你可以以可变的速度跑。例如,当我们跑400米时,我们可以以中等速度跑300米,以慢速跑100米,这就增加了跑步的兴趣。

4.重复跑

所谓重复跑,听名字就知道,那就是重复跑,也就是说,我们设定一个好的距离,然后继续重复跑的距离。

这听起来像间歇性跑步吗?不同之处在于,重复跑步需要足够的间隔时间,基本上直到我们在开始下一次运动之前恢复到运动前的状态。

重复跑时,要注意间隔时间一般不太长,2乘4分钟,同时重复跑的距离可能不一定是500米,有1000米,但在这个过程中,我们的速度可以改变,我们可以根据需要作出相应的调整。

事实上,跑步不仅仅是一次重复的练习,如果你觉得日常跑步很无聊,那么你可以尝试以上几种跑步方法,我相信它可以给你的跑步增添一些乐趣。

结论:跑步对身体很简单,对身体也有帮助,但因为重复同样的动作需要很长时间,所以跑步的过程往往比较无聊。如果你觉得跑步很无聊,不妨试试以上的跑步方法。我相信,随着距离和速度的改变,每个人都会重新点燃跑步的兴趣。我不知道人们经常使用哪种跑步方式。你对跑步失去了兴趣吗?欢迎留言,如果你喜欢,欢迎你喜欢哦!

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