一个穿背心线的女孩有多迷人?要发展一条背心线:先减肥,然后虐待腹部。

2021-01-05 20:04:29  来源:大北之声
  

一个女孩有马甲身材特别有吸引力吗?这样的身材,需要后天努力才能得到。如今,很多人年轻时就有一个小肚皮,这使他们穿衣服很丑。要发展女神的背心线,我们需要降低体脂率,并结合腹部虐待训练来获得。

许多健身新手希望通过腹部虐待训练来减轻胃痛,同时培养出马甲身材,这样的想法和做法是不现实的。

减腹和练背心线是两回事,不能混为一谈。如果你的肚子很小,你不仅需要做腹部虐待训练,还需要做更多的全身有氧运动来降低体脂率,这样才能减掉肚子上的脂肪。

暴虐的腹部训练属于缺氧训练,可以锻炼腹部肌肉群,但不能有效地减少腰部和腹部脂肪。许多人坚持一段时间的腹部虐待训练发现徒劳无益,腰部和腹部仍然存在,但背心线没有发现,所以他们会选择放弃健身训练。

事实上,肌肉层在脂肪层之下,过多的脂肪会覆盖肌肉线,使你的背心线无法突出。只有当女孩将身体脂肪率降低到20%以下,再加上科学的腹部虐待训练,你的背心线才会迅速突出。

我们可以利用慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来燃烧卡路里,促进脂肪分解,坚持每天一个小时的锻炼,促进身体脂肪率的下降。

同时,我们还需要从饮食开始,控制每日卡路里摄入量在1600卡路里以内。为了保持健康饮食,多吃菜肴,少吃肉,不要吃下午茶和午夜小吃,以避免卡路里摄入过高。

有氧运动与饮食管理相结合,坚持2个月左右,你的胃会逐渐变小,甚至会恢复到平缓状态。

此时,你可以在第二天做一组腹部虐待训练,但不要简单地做腹部卷曲或仰卧起坐训练,我们需要一些不同的动作来雕刻横腹、腹直肌、腹斜肌、腹斜肌,不到半个月,你的背心线就会出现。

然后,编辑会给你介绍一些可以在家里完成的动作,它们能有效地帮助我们塑造完美的身材。我们走吧!

行动1:仰卧拉

使用工具:张力装置

平躺在瑜伽垫上,双手握住手柄,蹬直腿,并做仰卧起坐。当你下去时,你不必完全下去。注意,这个动作应该保持一致的速度。每天做四组,每组20次。

行动2:拉腿

我们首先坐在瑜伽垫上,把脚放在张紧者的踏板上,双手握住手柄,慢慢地躺下,然后腿慢慢伸直,然后我们开始抬起双腿,使我们的腿直到90。每天做四组,每组20次。

动作3:双手举拉

站在瑜伽垫上,踩在拉力装置的脚上,双手握住手柄,开始拉紧,然后放下。注意举重和放松,保持同样的速度。一天做四组,每组20次。

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